Эти упражнения спо­собствуют не только ро­сту, но и формированию правиль­ной, красивой осанки. Делать их надо через 1,5—2 часа пос­ле еды.

1.  Сели на пол, ноги врозь. Сгибаем правую ногу в колене, не отрывая ее от пола, дотягиваем пятку до туловища. Левую также сгибаем и ставим так, чтобы она внешней стороной стопы коснулась правой ноги у колена. По­ворачиваем туловище вле­во — беремся правой ру­кой за ступню левой но­ги, затем заводим ле­вую руку за спину и ка­саемся правого бедра. Го­лову поворачиваем, что­бы подбородок находился над левым плечом. Все это делаем на медленном, глу­боком вдохе. Зафиксиро­вали позу на несколько се­кунд, задержав дыхание. Теперь на выдохе возвра­щаемся в исходное поло­жение— плавно, не делая резких движений.

Расслабились, отдохну­ли несколько секунд и по­вторили упражнение — в обе стороны по два раза.

2. Встали, ноги вместе. Поднять руки над голо­вой— глубокий вдох, мед­ленно наклониться впе­ред, касаясь руками ног, а носом — коленей (выдох). В этой позе стоять до 5 се­кунд. Вернуться в исход­ное положение (вдох). По­вторить 4 раза.

3. Лечь на живот. Сде­лать медленный, глубокий вдох, голову поднять как можно выше. Затем, на­прягая мышцы спины, поднять плечи, выгибая туловище назад, слегка опираясь на руки. Задер­жать дыхание, оставаясь в этой позе 7—12 секунд. Медленный выдох— воз­вращаемся в исходное по­ложение. Повторяем упражнение.

4.  Повернулись на спи­ну, мышцы расслаблены. Медленно подымаем ноги под прямым углом к туло­вищу; опираясь на руки и локти, делаем стойку на предплечьях. «Держим» стойку сначала 3—4 мину­ты, по мере освоения ком­плекса — до 10 минут. Воз­вращаемся в исходное по­ложение, расслабляемся, дышим медленно, глубоко через нос.

5.  Сели на пол, ноги вы­тянули перед собой. Пра­вой рукой возьмитесь за пальцы левой ноги и под­нимите ее, насколько воз­можно, вверх. Левой рукой дотянитесь до стопы пра­вой ноги, и в таком поло­жении задержитесь на 1—2 минуты. Дыхание произ­вольное, глубокое.

6.  Легли на спину, руки немного в стороны, ладо­нями к полу. Ноги под­няли на 45° от пола, подер­жали так, затем подняли до прямого угла. Дыхание медленное, глубокое. Те­перь перенесли ноги как можно дальше за голову, задержались на несколько секунд, вытянули еще дальше, стараясь коснуть­ся пальцами пола за голо­вой. Колени прямые, ды­хание глубокое. Послед­няя, самая трудная часть упражнения: поста­райтесь согнуть колени и коснуться ими головы, в этом положении находи­тесь несколько секунд, пока не устанете. Затем медленно вернитесь в ис­ходное положение.