Что делать если боишься летать?

    По статистике, с тревогой садятся в самолет примерно 80% людей. Страх перед полетом, но преодолимый собственным усилием воли, преследует 50% пассажиров. А 5% поднимаются на борт практически в состоянии панического ужаса.

    Длительный авиаперелет - непростое испытание для нашего организма. В салоне самолета создается своеобразный, не особо полезный микроклимат.

    Низкое давление в самолете способ­ствует застою крови в венах, а сухой воздух обезвоживает ор­ганизм, из-за чего кровь густеет. Это может, при определенной предрасположенности, вызвать проблемы с венозным кровооб­ращением, образование тромбов и даже - в особо тяжелых слу­чаях - закупорку вен. Специалисты называют такое состояние «самолетным тромбозом» или «синдромом путешественника». 

Как преодолеть психологический страх перед поле­том?

   Необходимость полета должна быть безусловной. Лететь надо, и всё тут! Старайтесь не давать себе времени на размышления. Собирайте чемоданы не за неделю до вылета, а за пару часов до выезда в аэропорт.

   Нельзя давать себе альтернативу. Надо быть на месте че­рез два часа, а не через двое суток на поезде, надо успеть  вернуться к определённому сроку, надо беречь своё время… Если вы осознаете необходимость действия, страх подавляется, уходит за порог болевой чувствительности. Чем активнее, и решительнее вы будете действо­вать, тем легче подавить сомнения, трево­ги и страх.

   В полете хорошо успокаивает микро­-моторика. Перебирайте четки, вяжите шарфик, катайте между ладонями каран­даш. Чтобы отвлечься от мрачных мыслей, хорошо заняться расчетами, со­ставить план экскурсий, покупок. Чтение в этом плане хуже: если вы боитесь, чувствуете тревогу, книга и чтение вряд ли увлечет и отвлечет вас, а приближенные к реальности действия, касающиеся непосредственно ваших планов, - вполне.

   Приезжайте в аэропорт незадолго до конца регистрации, чтобы не сидеть лишнюю пару часов, в раздумьях – не сдать ли билет и ехать поездом…

Как вести себя во время перелета

  Пить во время перелета можно и нужно - вот только крепкому алкоголю (водка, виски) лучше предпочесть легкое вино и минералку с соком. Воздержитесь от курения во время полета - никотин сгущает кровь.  Постарайтесь, сидя в кресле, не класть ногу на ногу. Сидите свободно, это по­может избежать лишнего давления на вены, не будет застоя крови в сосудах ног и таза. Перед полетом примите четверть таблетки аспирина.

  Сидя в кресле и вставая с него, делайте потягивающие движения руками и нога­ми.

Старайтесь себя все время чем-то занять. Не уходите в се­бя и не сидите сложа руки.

Пытайтесь не думать о том, как пройдет полет. Рассудите логически: все равно чему быть, того не миновать. От вас в этой ситуации ничего не зависит. Так чего же мучить себя лишними мыслями?

Не проводите с собой аутотренингов на тему: мой самолет не разобьется, мой самолет мягко взлетит и сядет. Вы будете убеждать себя, что все будет хорошо, а фантазия в это время начнет подбрасывать вам, уж поверьте, совсем другие картинки. Так что не стоит и начинать.

   Тем, кто уже имеет проблемы с венами и свертываемостью крови, обязательно нужно на время полета надевать колготки, чулки или носки с анти тромбозным эф­фектом, использовать для поддержания вен на ногах эластичный бинт.

Как справиться с «морской болезнью»? Что делать если вас укачивает?

   Если вас укачивает, не ешьте перед дорогой жирно­го и сладкого. Лучше отправ­ляться в путь полуголодным. Не пейте спиртного ни перед дорогой, ни в процес­се. От этого тошнота только усилится. Всегда держите под ру­кой средства от укачивания (авиа-море, аэрон, фенатин), принимайте их по инструк­ции.

   В дороге пейте мелкими глотками прохладную мине­ральную воду или заранее приготов­ленный отвар мяты. Справиться с приступом, тошноты помо­гают запахи апельсина, мандарина, гвоздики.

Если укачивает в автобусе.

  Автобусные поездки - очень утомительные. Туристам приходится порой сидеть по 10 - 16 часов. Собираясь в путь, одевайтесь в мягкую, эластичную одежду без жестких ремней, лямок. Лучший вариант - хлопчатобумажный трикотаж.

  Если не спите, постарайтесь обходиться без подлокотников, чтобы как можно чаще менять по­зу и попеременно давать нагрузку на разные мышцы спины.

  Просите водителя хотя бы раз в два часа де­лать десятиминутную остановку, чтобы можно было выйти из автобуса и размяться, подышать свежим воздухом. В продаже имеются специальные подушечки для того, что­бы спать сидя. Они бывают надувные и набитые плотным наполнителем и надеваются на шею как воротник. Тогда во время сна голова не падает на плечо, а мышцы шеи получают возможность от­дохнуть.

Как предотвратить укачивание?

    Накануне поездки врачи рекомендуют как следует вы­спаться, а если вы нервничаете, то принять легкое успокоительное: валериану или «Новопассит». Это важ­но, потому что усталость и нервное перенапряжение сами по себе могут спровоцировать тошноту. Примерно за час до выхода из дома поешьте какой-нибудь легкой пищи, главное, чтобы она была не жирная и не сладкая. Идеаль­но подойдут кусочек рыбы или мяса, бутерброд с индей­кой или вареной курицей, овощной салат или творог. Перее­дать не стоит, но путешествовать на голодный желудок тоже не рекомендуют. Не пейте сильногазированных и алкоголь­ных напитков, а также цельного молока. В дороге правила питания те же.

    Если описанные меры предосторожности вам не помога­ют, примите лекарства более сильного действия. Но стоит учитывать, что все они оказывают успокаивающее действие, поэтому перед экскурсиями лучше все-таки предпочесть что-нибудь попроще. Следует учитывать, что перечислен­ные ниже препараты усиливают действие снотворных, анти­депрессантов и алкоголя.

   «Драмину» выпускают в таблетках, которые принимают либо за полчаса до поездки, либо курсом, начиная за три дня до путешествия по таблетке три раза в день. «Драмину» можно давать и детям, дозировка по инструкции. Побочные явления наступают редко, в основном сухость во рту и зату­маненное зрение.

Таблетки от укачивания:

   «Бонин» бывает в виде таблеток и жевательных подушечек. Эффект длится 12 часов. После приема препарата могут воз­никнуть сухость во рту и утомляемость.

   «Кинедрил» удобен тем, что его можно принимать не толь­ко в качестве профилактики, но и непосредственно для ку­пирования приступа тошноты (сразу две таблетки). Для де­тей в зависимости от возраста и веса дозировка разли­чается. Побочные эффекты — слабость, боли в желудке, аллергия, сухость во рту.

   «Торикан» — таблетки, которые действуют до шести ча­сов. Побочные явления довольно серьезные — тахикардия, головная боль, судороги. Препарат противопоказан детям до 15 лет.