Что надо кушать, чтобы зубы не портились?

         В первую очередь надо со­кратить количество приемов пищи до 3-4, потому, что зубы разрушаются не толь­ко от сладкого, как нас всех воспитывали. Разрушаются они под действием микробов, живущих в зубном налете, который образуется на зубах после всякого приема пищи. Продукты, которые задерживаются на зубах дольше, больше вырабатывают кис­лоты, в результате зубы силь­нее разрушаются. Дети по­стоянно жуют, да еще и зубы плохо чистят. Как результат, кариес у них развивается быстрее. После еды полезно съесть кусочек сыра, он эф­фективно нейтрализует зуб­ной налет. А зубы почистить сразу после завтрака и ужи­на - оставьте микробов на го­лодном пайке, пусть попос­тятся. А то они от безделья и сытой жизни, кроме секса, у вас во рту ничем не зани­маются, и не абортируются, в результате плодятся без­божно.

        Зубы, как известно, состо­ят, в основном, из кальция. Вот он-то вам и нужен, же­лательно в больших количе­ствах и в натуральном виде. Лучше всего, и проще добы­вать его из молока и молоч­ных продуктов самым про­стым способом - выпить его. Можно съесть в виде творога и сыра. В Америке провели исследования, основанные на статистике, начиная с 1971года. Оказалось, что те, кто много в детстве пил мо­лока, в 40 лет имеет в два раза меньше леченых зубов, чем те, кто его не пил.

        Норма потребления в США на одного мужчину це­лых четыре стакана молока в день. А кальция 500-1200мг в день. Хорошо, мы догово­рились, вы пьете молоко, но в организме так просто ниче­го не бывает. Теперь, чтобы кальций хорошо усвоился и пошел на доброе дело, ему надо помочь, и тут на сцену выходит витамин D, который способствует усвоению каль­ция. Рыбий жир не забыли? Не очень приятно, правда? Сейчас от него отказались, потому, что витамин Д на­ходится в достаточных коли­чествах и в обычных продук­тах. Прежде всего, в морской рыбе. Тут нам повезло, есть повод сходить на рыбалку. А летом на пляж, ибо под воз­действием солнца, вместе с загаром, организм сам выра­батывает витамин Д. Раство­ряется витамин Д только в жире, поэтому хорошо усва­ивается в жиросодержащих продуктах. В норме, грудные дети должны потреблять 10мкг, а взрослые-5мкг ви­тамина Д в день. Ниже таблицы содержания кальция и витамина Д в не­ которых продуктах питания.

Содержание кальция, мг

150г йогурта 180-190;

200мл молока 240-250;

100г сыра плавленого 800;

200г шпината свежего 252;

200г листьев одуванчика 346;

200г лука порея 174.

Про­дукты питания, богатые ви­тамином D.

Содержание витамина D,мг

 Яйцо 1,80;

 150г сельди 46,5;

 150г сардин 11,25;

 150г скумбрии 1,5;

 150г лосося 24,45;

 150г телятины 8,0.

         Полноценное сбаланси­рованное питание укрепит ваше здоровье и избавит от многих проблем в будущем. Помогайте своему организму, будьте ему союзником и дру­гом. Не ждите, когда болезнь придет к вам. Остановитесь на секунду и подумайте, что вы можете сделать для себя и своих близких. Может быть, рыбный день?