Перед любой ответственной ситуацией, о которой более или менее известно заранее (публичное выступление, общение с любимым, крайне нужным лицом, экзамен, выполнение чрезвычайного задания, зубоврачебная процедура, хирургичес­кая операция, поездка или выход куда-либо, вызывающий страх и т. п.), за два часа, час, полчаса или 10—15 мин (варьируйте по опыту самонаблюдения) в течение 5—7 мин предельно сосредоточьтесь в уединении на том главном, что вы от себя в данной ситуации требуете. Представьте обстановку и свои основные действия в наилучшем варианте. Как можно четче! Сформулируйте самовнушение. Если в словах, то как можно категоричнее, проще, короче. «Спокойствие. Внимание. Легко оперирую всеми приборами». Или: «Легко двига­юсь. Непринужденность». Или: «Уснуть глубоко. Проснуться добрым».

Повторите это раз 5—7 в чередовании с 10—20-секундным расслаблением. Затем минут на 3—5 освободите все мышцы и дыхание, расслабьтесь как можно полнее (с вызовом тепла, прохлады, тяжести, если это уже отработано). Полежите или посидите (можно и походить) в расслаблении, ничего от себя больше не требуя. Затем в течение 1—2 минут — легкие тонизирующие упражнения.

Эхо-магнит пущен в ход. С этого момента полностью доверьтесь своему подсознанию. О предстоящем не думайте. Если мысли придут сами, не гоните их, но и не задер­живайте. Занимайтесь любым делом. Можно принять душ, сделать массаж, гимнастику, погулять, почитать, поработать.

Когда же подойдет время, просто входите в ситуацию... Если перед самым моментом появится напряженность, волне­ние — вспомните, что существует небо...

Доверие к жизни! Внутренняя свобода!

Эхо-магнит может включаться и два-три раза в день, если, скажем, что-то серьезное предстоит вечером.

Так, в частности, у кого нелады со сном, рекомендуем эхо-магнитное самовнушение дважды в день: раз в середине и другой вечером, за час-полтора до того, как намерены ощутить сонливость.