Начинать готовить ребенка ко сну следует за час до того, как он отправится в постель. В частности, не устраивать чаепития на сон гря­дущий. В чае и какао, хоть и в небольших ко­личествах, содержится кофеин, который воз­буждает нервную систему, и ребенка будет труднее угомонить. Кстати, по этой же при­чине не стоит давать детишкам шоколадки и шоколадные конфеты после 3 - 4 часов дня.

ЧЕМ АКТИВНЕЙ ДЕНЬ, ТЕМ ЛУЧШЕ СПИТСЯ

С самого раннего возраста ребенка старай­тесь придерживаться строгого режима сна и пробуждения. При этом необязательно заго­нять чадо в кровать сразу после «Спокойной ночи малыши», можно выработать собственный алгоритм. Но привычка ложиться и вставать в одно и то же время на протяжении недели - один из главных пунктов здорового сна и во взрос­лом возрасте.

Известно: активные дети спят лучше. Поэ­тому, если ребенок не занимается спортом, стоит хотя бы ограничить время, которое он проводит перед телевизором, и обязательно гулять с ним вечером хотя бы минут 40.

А за 30 - 45 минут до сна запретить резать­ся в компьютерные игрушки и болтать по мо­бильнику. Уже появились исследования о том, что излучение сотовых телефонов возбужда­ет определенные рецепторы в коре головно­го мозга, что может привести к бессоннице, сообщает CNN.

Массаж ног или грелка перед сном помогут избавить ребенка от «синдрома быстрых ног» во время сна. Если это не помогает и малыш продолжает «бегать» во сне, возможен дефи­цит железа (анемия часто вызывает ночные су­дороги конечностей).

А ЕСЛИ МАЛЫША МУЧАЮТ СТРАХИ

      Одни из самых частых детских страхов свя­заны с темнотой, боязнью оставаться одному в комнате. Поэтому, когда малыш уже в кро­ватке, обязательно поговорите с ним о чем-то приятном, о том, какой замечательный завтра будет день. Он должен настроиться на то, как приятно будет утром проснуться, и засыпать с легким сердцем.

Ни в коем случае не откладывайте на вечер «жесткие» воспитательные разговоры, обсуж­дение каких-то проблем. Толку будет немного, а у ребенка процесс засыпания будет ассоци­ироваться с чем-то неприятным. Недаром же говорят, что утро вечера мудренее...