Одни ученые до­казывают: способность чувствовать себя более или менее счастливым заложена в генах, обусловлена здоровьем и други­ми сугубо внутренними факторами. И, стало быть, контролю, а тем более управ­лению со стороны почти не поддается. Другие говорят: мол, человек — сам кузнец своего счастья. И вот ученые пришли к выводу: генетика, конечно, свою роль играет, но вклад человека-­кузнеца все-таки весомее. Психолог из Университета Калифорнии Соня Любомирская и группа ее коллег обнару­жили 51 работу, посвященную управ­лению счастьем. Проанализировали эти изыскания и эксперименты. При­знали убедительными. И отобрали 5 наиболее эффективных способов воз­действия на самосознание:

1.Будь благодарным. Участники нескольких экспериментов писали благодарственные письма людям, которые им как-то помогли по жиз­ни. И потом докладывали: мол, стали гораздо счастливее.

По словам участников "акции благо­дарения", приятные ощущения, остав­ленные даже одним письмом, не прохо­дили неделями. А у некоторых—и ме­сяцами. Исследователи советуют вос­пользоваться положительным опытом. И уверяют: счастливее делают даже неотправленные благодарности—до­статочно их сформулировать.

2.Думай о хорошем. Даже виртуаль­ный оптимизм, похоже, помогает обрес­ти счастье. Это подтвердили добро­вольцы, которых просили пофантазиро­вать об идеальном в их понимании буду­щем. Например, представлять, будто они живут не абы с кем, а с мужчиной (женщиной) своей мечты. Или работают в лучшем месте на свете. Подробности идеализации людей и ситуаций надо было записывать. Несколько недель ос­мысленных фантазий — и у людей за­метно повышалось настроение. А сумма состояний с преобладанием хорошего настроения—это, по определению не­которых исследователей, и есть счастье.

3.Веди учет подаркам судьбы. По­допытные, которые каждую неделю фиксировали не менее трех случаев чего-нибудь хорошего (из числа того, что произошло с ними), переставали сетовать на судьбу и начинали лучше относиться к жизни. Мол, а не все так плохо, никакой злой рок надо мной, оказывается, не висит. Кстати, из рус­ского народного творчества следует: подобный учет— в наших традициях. И это отражают поговорки: "Не было бы счастья, да несчастье помогло", "Не было ни гроша, а вдруг алтын".

4.Используй свои достоинства. В одном из исследований людей просили обозначить свои достоинства. Найти наиболее яркие и сильные, потом предлагали реализовать их или его ка­ким-нибудь иным способом. То есть была задача проявить себя с неожидан­ной стороны. Например, кто-то из доб­ровольцев уверял, что обладает удиви­тельным чувством юмора. Ему предла­гали начать шутить на скучных произ­водственных совещаниях. Или веселить грустных друзей. Доброволец так и по­ступал раз за разом. В итоге возмож­ность реализовать собственные достоинства делала людей счастливее.

5. Твори добро. Ряд работ свидетель­ствует: благотворительность—в любом ее проявлении и в любом масштабе — осчастливливает. При том ощущения "донора" сильнее, чем "реципиента".

Благополучие заразно

"Радость — это когда у соседа корова «сдохла"— такое мнение бытует на уровне устного народного творче­ства. Наука его опровергает: отнюдь не беды ближнего, а наоборот, его благополучие положительно действует на окружающих: заражает их счастьем, словно вирус. Ученые проанализировали данные социологических опросов, которые регулярно проводились с 1948 года. В них участвовали более 5 тысяч человек и 50 тысяч их знакомых, родных и друзей. Выяснилось: счастье — чувство коллективное. Оказалось, что радость одного человека распрост­раняется дальше и "заражает" других людей, отстоящих на несколько ступеней от него. Ваше личное счастье увеличивает шансы на счастье близкого друга на 25%, друга этого друга — на 10, друга того друга — на 5,6%. И про соседа. Ученые подсчитали, проживание рядом со счастливый человеком повышает вероятность "заразить­ся" от него счастьем аж на 34%.